紧张，焦虑，怎么办？

　　我控制不了我紧张的情绪，今天下午我想上去发言，但是现在的我就很紧张了，而且还伴随这心跳加快，脸红，我试了深呼吸，没太多作用，心里暗示也没用，我都不知道怎么办，心里很慌，很紧张。

周正心理咨询师回复：

　　你好，19岁高中生，上台演讲，出现适度的紧张是很正常的，但如若是你有非常强烈的消极心理暗示，又比较自卑，就会出现预期失败的各种想象，可能会让适度的紧张，变为很强的焦虑，出现恶性循环。通常可以通过实践练习，正强化，来改善你的心理经验，提升心理状态。建议你有时间来学习一下具体的心理调适办法，因为这是一个互动指导过程，有需要，可以加我的咨询。